Taurinas yra aminorūgštis, turinti daugialypę veiklą, ir viena iš pagrindinių jo savybių yra padėti raumenų atsinaujinimui po treniruotės. Dėl šios priežasties tauriną galima rasti kompozicijoje 3-Creatine malate.  Be to, taurinas turi antikatabolinį poveikį, panašų į glutamino poveikį. Abi šios medžiagos saugo ir transportuoja azotą, kuris atlieka svarbų vaidmenį atstatant pažeistus audinius po treniruotės. Dėl to audiniai gali savarankiškai sukurti baltymus, kad atstatytų savo struktūras ir neturėtų naudoti amino rūgščių, gautų iš skaldytų raumenų baltymų. Todėl katabolizmo procesas slopinamas, o organizmo regeneracija vyksta be nuostolių.

Yra daug prieštaringų teorijų apie tai, kiek kreatino yra optimalus. Daroma prielaida, kad kreatino paros dozė turėtų siekti nuo 5 iki 10 g. Ar tai reiškia, kad didesni kiekiai nebus absorbuojami ir mažesni – ar jie neturės poveikio? Atsakymas yra ne. Tai gana įdomi praktika įvesti „sočiųjų fazę“, kurią sudaro 15–30 g kreatino per dieną 3–7 dienas. Šis gydymas leidžia greitai padidinti šios medžiagos kiekį raumenyse. Po „prisotinimo fazės“ mažos, nuo 2 iki 5 g per dieną palaikomosios dozės jau naudojamos.